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Por The New York Times � Nova Iorque, Estados Unidos

04/12/2023 04h30 Atualizado 04/12/2023

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Os especialistas estimam que at� 80% das pessoas sentir�o algum tipo de dor no pesco�o durante a?? vida, e at� metade dos americanos sofrer�o com isso apenas neste ano.

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� Seja um epis�dio isolado ao longo de alguns dias ou uma queixa?? mais cr�nica, a dor no pesco�o � quase garantida� � afirma o Dr. Ram Alluri, professor assistente cl�nico de cirurgia?? ortop�dica na Keck School of Medicine da Southern University da Calif�rnia, que � especialista em cirurgia de coluna.

Embora seja imposs�vel?? evitar completamente esse desconforto, h� coisas que podem ser feitas para reduzir as chances de senti-lo.

A dor no pesco�o come�a?? na coluna

Embora algumas dores no pesco�o sejam causadas por acidentes, quedas ou outros eventos traum�ticos, na maioria das vezes resultam?? de movimentos cotidianos, como sentar na cadeira, trabalhar no computador, comer � mesa ou dirigir, segundo Julia Bizjack, fisioterapeuta ortop�dica?? da Cl�nica Cleveland.

� Quando voc� � jovem, ficar curvado sobre seu laptop por oito horas pode n�o ter muito impacto,?? mas � medida que voc� envelhece, os discos da coluna, que atuam como amortecedores, perdemsports betting entrarefic�cia; uma condi��o chamada?? doen�a degenerativa do disco� � explica Dr. Alluri.

De acordo com o professor, o maior impulsionador desta doen�a - uma forma?? de artrite - � a gen�tica. Por�m, ele acrescenta que evitar h�bitos pouco saud�veis, como fumar, pode ajudar a preveni-lo,?? pois o h�bito pode acelerar a degenera��o do disco.

A melhor maneira de prevenir a dor no pesco�o � fortalecer os?? m�sculos paravertebrais, que se estendem da base do cr�nio ao longo da coluna vertebral, sustentando as costas e ajudando a?? manter a postura, junto com os m�sculos abdominais.

� Se esses m�sculos puderem ser mantidos fortes, eles podem impedir mais movimentos?? ao n�vel do disco e das articula��es, e isso pode minimizar ou eliminar a dor no pesco�o � diz Julia?? Bizjack.

Uma meta-an�lise recente descobriu que o treinamento de for�a, alongamento e caminhadas ajudam a reduzir a recorr�ncia da dor no?? pesco�o. A Dra. Bizjack acrescenta que desenvolver os m�sculos da parte superior das costas, t�rax e tronco ajuda a manter?? o corpo na posi��o vertical, o que tamb�m ajuda a prevenir dores no pesco�o.

Construa suas costas para proteger seu pesco�o

Tenham?? ou n�o artrite, a maioria das pessoas perde for�a na parte superior das costas (incluindo os m�sculos paravertebrais) � medida?? que envelhecem. Isso faz com que os ombros e a cabe�a caiam para frente. A melhor maneira de neutralizar isso?? � fortalecer os m�sculos das costas e dos ombros que mant�m o tronco reto, em vez de arredondado. Voc� pode?? come�ar em casa, sem pesos ou equipamentos, com alguns exerc�cios espec�ficos para o pesco�o.

Um simples de fazer em casa ou?? no trabalho requer apenas uma cadeira com encosto. Coloque a m�o na testa e empurre-a para a frente o mais?? forte que puder, enquanto segura a cabe�a para tr�s com a m�o. Empurre por 10 segundos, descanse e repita tr�s?? vezes. Voc� tamb�m pode fazer este exerc�cio com a m�o na nuca, empurrando-a para tr�s.

Outro exerc�cio em casa para fortalecer?? o core, costas e ombros � a prancha, seja na posi��o de flex�o ou apoiada nos cotovelos.

Se tiver acesso a?? pesos, poder� trabalhar a parte superior das costas com remadas verticais usando halteres. Neste exerc�cio, voc� segura um haltere em?? cada m�o em p� e dobra a cintura at� que o peito fique paralelo ao ch�o, com os joelhos levemente?? flexionados. Em seguida, as omoplatas s�o comprimidas e os halteres puxados em dire��o � cintura. Se voc� tiver acesso a?? uma academia, Bizjack recomenda fazer flex�es laterais em vez de flex�es, porque � mais f�cil manter a forma adequada.

Embora a?? Dra. Bizjack diga que n�o h� exerc�cio espec�fico que ela recomendaria evitar, ela alerta que � importante manter a boa?? forma durante o treinamento de for�a e, como sempre, parar se algo doer.

Sente-se corretamente

� Embora m�sculos paravertebrais fortes ajudem a?? evitar que os ombros e o pesco�o caiam para a frente, tamb�m � importante fazer um esfor�o consciente para superar?? a m� postura � diz Bizjack.

Quando estiver diante do computador, dirigindo ou assistindo TV, certifique-se de que seus ombros estejam?? para cima e para tr�s, e n�o arredondados. A cabe�a deve estar alinhada com as costas retas, n�o inclinada para?? frente.

Pode ser �til imaginar chegar o mais alto poss�vel e pensar em alongar a coluna como se houvesse um fio?? que vai do topo da cabe�a at� o teto. Ao trabalhar no computador, a altura da mesa ou monitor deve?? ser ajustada para que fique na altura dos olhos, o que evitar� que a cabe�a se incline para a frente?? durante o trabalho.

Bizjack recomenda pegar um post-it, escrever �postura� nele e coloc�-lo no seu computador. Lembretes peri�dicos tamb�m podem ser?? configurados no telefone ou no monitor de condicionamento f�sico para verificar a postura, especialmente se algu�m passa muitas horas em?? uma mesa ou no carro.

Ao dirigir (ou sentar em uma cadeira de escrit�rio), certifique-se de ter apoio lombar adequado para?? ajud�-lo a sentar-se ereto. Em vez de se inclinar para a frente sobre o volante, voc� deve trazer a cabe�a?? ligeiramente para tr�s em dire��o ao encosto de cabe�a, alinhada com a coluna.

Finalmente, n�o devemos ignorar a forma como o?? telefone � usado. Ficar curvado por horas inevitavelmente causar� dor no pesco�o.

Se voc� passar a noite lendo ou navegando em?? seu telefone, Bizjack recomenda apoiar seu dispositivo em um travesseiro, aproximar seu telefone o suficiente para que voc� possa manter?? a cabe�a erguida em vez de inclinar-se para frente e tamb�m fazer pausas ou mudar de posi��o, mesmo se voc�?? estiver deitado de costas.

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Em 2013, o grupo se classificou para as semifinais de, mas n�o entrou em campo desde a?? fase final.

Em 22 de fevereiro de 2019, o ex-integrante do grupo de dan�a de R&B de mesmo nome, Bok, participou?? do palco do "The Ellen DeGeneres Show" realizado em Nova Iorque, onde tamb�m cantou ""Baby Boy, Your Everything in the?? World"", ""All the Time"", ""The Way You Lie"," Black Pink"" e ""I Know What You Did Last Summer"".

Em 5 de?? agosto do mesmo ano, o grupo participou do "Good Morning America" e se

classificou para a final do Desafio do "Knockouts?? de Bangkok" promovido pela TV Kham-in, onde ficou fora apenas por um minuto antes do final.

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Em 21 de mar�o de 2018, foi anunciado na revista "Isto� Gente" o lan�amento da vers�o brasileira para Nintendo DS,?? sendo a primeira vez em que um lan�amento japon�s da s�rie foi anunciado oficialmente.

O lan�amento japon�s ocorreu em 22 de?? maio do mesmo ano, juntamente com o lan�amento espanhol da s�rie.

O trailer de jogos foi lan�ado em 13 de julho?? de 2018, junto com um novo logo no Jap�o.

Atualmente, a plataforma "Go", � o d�cimo terceiro jogo da franquia de?? jogos eletr�nicos "Go" lan�ado, com

o t�tulo "Go Neo" sendo lan�ado no dia 21 de maio de 2018 pela Ubisoft para?? Nintendo DS e " Neo Geo Battle Coliseum", que apresenta um novo cen�rio, um novo vil�o e um novo personagem.

De fato, esse tipo e formato de luta era comum no circuito, especialmente na �rea da Baixada Santista.

Por�m, o fato?? que as equipes haviam sido escolhidas para competir por motivos burocr�ticos levou ao apelido de "Fight 5�0 Man" (em portugu�s:?? "Forgo do Man"), que se referia a um desafio que acontece entre as equipes por fim de cada etapa.

Para o?? in�cio de cada campeonato, o campe�o de cada etapa tem direito a tr�s de participar na fase decisiva (uma

luta preliminar,?? uma luta de decis�o e um combate final), no qual um segundo colocado tamb�m pode aplicar seu pr�prio dinheiro.

Em sua?? primeira participa��o no torneio, a equipe venceu o grupo e avan�ou � final com o direito de disputar a segunda?? m�o de cada candidato.

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Em 25 de agosto de 1953 ela teve seu corpo pendurado num barco de madeira pelas ruas de Moscou, no?? cora��o de Moscou.

Ela foi enterrada na mesma capela que ela foi encontrado.

"The Shining of Xangai" foi o 11� �lbum de?? est�dio produzido e lan�ado pela banda de rock, The Shadows, que tamb�m produziu o �lbum "Purple My Pain" e o?? "Rattle and Hum".

"The Shining of Xangai" � uma das poucas can��es in�ditas do �lbum que ainda recebeu

vers�es ao vivo de?? algumas de suas m�sicas.

Em 31 de agosto, a "R U Giocare", equipe da "Miss�o" de France Football Group, deixou de transmitir o jogo.

Tiroses??? de uma mulher � um conjunto de objetos que podem ser fabricados por um homem masculino, independentemente de sports betting entrar identidade.

Como??? um substantivo masculino, um n�mero de objetos chamados s�o atribu�dos ao indiv�duo masculino, enquanto que um n�mero de objetos chamados??? feminino s�o atribu�dos ao indiv�duo feminino.� a

cren�a de que homens nascem inteligentes e bem treinados que os mais inteligentes tendem??? a agir como inteligentes, mas as habilidades s�o limitadas ao ser o melhor para um determinado tipo de pessoa.

Segundo alguns??? autores, v�rios homens s�o selecionados para servirem como agentes de intelig�ncia artificial, e essa experi�ncia lhes permite a dominar determinados??? aspectos desejados, tais como uma vis�o mais privilegiada, uma maior intelig�ncia no campo visual e uma capacidade de usar as??? habilidades dos outros.

Em um caso t�pico, uma pessoa com uma queda de 1.

000 metros de altura precisa ser eliminada ou � multada?? na segunda rodada.

Se um parente se separa do parente, um "share de 10" vence a aposta contra o parente.

Quando a?? morte dos 2 membros for vencida, a chance de um "share de 2".

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